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老年人慢性疼痛的预防

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一、为何会引起腰痛?
1.腰部急性损伤后遗。
2.慢性老损。
(1)肌肉损害 
(2)小关节损害
3.腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑移。
4.脊柱肿瘤、腰椎结核、骨质疏松、腰椎骨髓炎。
这是引起腰痛的常见原因。其中慢性老损是最为常见的。
二、腰痛的预防
1.纠正日常生活中的姿势
(1)站立姿势 
(2)弯取姿势 
(3)蹲姿 
(4)伏案姿势 
(5)盘腿座姿 
(6)卧睡姿势 
(7)驾车姿势等。
2.纠正工作时的姿势
(1)职业病
(2)劳动损伤
3.避免不适宜的运动
(1)高尔夫
(2)钓鱼
(3)保龄球
(4)网球
(5)驾车等
三、腰痛锻炼的原则和方法
1.原则:
(1)整体运动(全身运动)原则,如做操、游泳、散步
(2)追求关节的协调、放松原则,避免速度和力度
(3)循序渐进原则,运动量逐渐增大,因人而宜
2.方法:
提倡散步、简易太极拳、做操、游泳。

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